Os alongamentos para lombar, como os exercícios de abraçar a perna, ponte ou posição da serpente, ajudam a relaxar a musculatura, fortalecer os músculos das costas, pernas, quadris e abdominais, melhorando a mobilidade e a flexibilidade, e ajudando a corrigir a postura, prevenir lesões e a aliviar as dores lombares.
Os alongamentos podem ser realizados logo de manhã, durante uma pausa no trabalho, para aliviar a tensão muscular, ou à noite, ao deitar, para ir dormir mais relaxado, devendo-se respeitar os limites do corpo para não causar dor ou desconforto na lombar.
Estes exercícios não devem ser realizados por pessoas que tenham alguma lesão ou dor intensa na região lombar ou que tenham sido recentemente submetidos a uma cirurgia, devendo sempre consultar o especialista em coluna vertebral da sua confiança para que seja feita uma avaliação e indicação do tratamento mais adequado.
Seguem alguns exemplos de exercícios que ajudam a aliviar a tensão e dor.
E vc? Tem dor na região lombar? Qual a sua técnica para aliviar? Já consultou um especialista?
