Celular é lazer, trabalho e estudo, mas o mau uso em excesso pode ser nocivo de muitas formas, inclusive, para a coluna cervical.
🔺O modo como se inclina a cabeça para olhar para o aparelho pode causar a síndrome “text neck”, que em português significa, literalmente, síndrome do pescoço de texto.
🔺O pescoço e a cabeça humana pesa cerca de 6 quilos na posição neutra. Quando a cabeça é fletida para frente, é normal que as cargas de força transmitidas à coluna cervical aumentem de forma gradativa.
🔺Se flexionada em 15º, o valor do peso dobra e chega a atingir 12 quilos, em 30º, 18 quilos, e com a cabeça inclinada à frente em 60 graus, que é a posição em que usamos o celular, a força PODE chegar a 27 quilos.
🔺A longo prazo a má postura, o encurtamento e enfraquecimento muscular da coluna cervical PODEM gerar sobrecarga mecânica nas articulações com inflamação e, em último estágio, PODE levar às protusões e hérnias discais.
🔺O diagnóstico é primeiramente clínico, no qual são observados os sintomas de dor, contraturas musculares, formigamentos, torcicolos e limitações para manter a postura durante o estudo ou trabalho.
Confira a lista de boas práticas para minimizar esse problema:
✔️Realizar atividade física regularmente para fortalecimento cervical, dorsal e de toda musculatura acessória de membros superiores.
✔️Realizar alongamentos e mobilização da coluna torácica e de todo esqueleto apendicular superior.
✔️Realizar alongamentos e exercícios para relaxamento após 50 minutos de leitura ou trabalho sentado.
✔️Manter a postura ereta com alinhamento adequado da coluna cervical durante leituras e utilização de celulares, tablets, computadores, etc.
✔️Evitar torções e desalinhamentos ao dormir, utilizando colchões com densidade adequada e travesseiros com altura para manter alinhamento cervical.
✔️Evitar dormir na posição de bruços.
✔️Cuidado ao manusear pesos, evitando excessos, acima do nível dos ombros.
✔️Realizar controle do peso corporal com adequado acompanhamento nutricional.
